Los ejercicios específicos de una tarea, como como el de subir y bajar escalones conn un banco, pueden mejorar la capacidad funcional y reducir los incidentes de caída en adultos mayores. Sin embargo, estos ejercicios a menudo no están optimizados para mejorar el volumen muscular y las características de fuerza-velocidad. Este estudio determinó los efectos de un programa de “stepper” de 12 semanas utilizando alturas de paso incrementales (STEEP), sobre el volumen muscular, la fuerza, la potencia, la capacidad funcional y el rendimiento del equilibrio en mujeres mayores.

Métodos
Cuarenta y cinco mujeres (69 años de edad y ± 4 años de margen) fueron asignadas al azar al grupo STEEP o a un grupo de CONTROL sin entrenamiento. La intensidad del entrenamiento fue determinada principalmente por la altura del escalón, mientras que el volumen del entrenamiento permaneció igual. Se determinaron el volumen muscular del muslo (TC), las características de fuerza-velocidad de los extensores de rodilla (dinamómetro Biodex) y la capacidad funcional (Batería de rendimiento físico corto, ascenso de escalera cronometrado, prueba de caminata de 10 m y altura de salto de contramovimiento) antes y las post-intervención. Además, las aceleraciones de troncales 3D se registraron en la parte inferior de la espalda para evaluar el equilibrio durante las pruebas de equilibrio de batería de rendimiento físico a corto plazo.

Resultados
Se demostró que el programa STEEP aumentó el volumen muscular del muslo, el par máximo isométrico del extensor de rodilla, la potencia pico dinámica, la velocidad de desarrollo de la velocidad descargada y el rendimiento mejorado en todas las pruebas funcionales en mayor medida que el CONTROL (p <.05), excepto El salto de contramovimiento. No se encontraron mejoras para la velocidad máxima y el rendimiento de equilibrio (p> .05).

Nuestros resultados indican que el entrenamiento en pasos de banco con alturas de escalones incrementales mejora simultáneamente la capacidad funcional, el volumen muscular del muslo y las características de fuerza-velocidad de los extensores de rodilla en mujeres mayores.

En resumen:

• Subir escalones en un banco con altura progresiva mejora la resistencia y el rendimiento funcional.

• Doce semanas de ejercicio de subir escalones con altura progresiva aumentan el volumen muscular.

• Las mejoras en la potencia fueron generados más por el aumento de la fuerza en lugar de la velocidad.

• El ejercicio escalonamiento en el banco no mejoró el equilibrio bipedal en mujeres mayores sanas.

• Las mujeres mayores reportaron sentimientos positivos hacia el ejercicio de pasos de banca.

El estudio: Baggen, R. J., Van Roie, E., Verschueren, S. M., Van Driessche, S., Coudyzer, W., van Dieën, J. H., & Delecluse, C. (2019). Bench stepping with incremental heights improves muscle volume, strength and functional performance in older women. Experimental Gerontology.

Este fin de semana estaremos en la I Jornada SectorFitness de actualización para Entrenadores Personales ofreciendo una ponencia sobre el Entrenamiento de Fuerza en Adultos Mayores (3a y 4a edad) junto a profesionales del sector como José Vidal, Iván Chulvi y Fernando Martín. En la misma hablaremos de los últimos avances sobre el mismo con aspectos de aplicación práctica en nuestro día a día, como peude ser la diapositiva que os ponemos hoy sobre los baremos de detección de sarcopenia.

A fecha de hoy son muchas las herramientas sencillas con las que podemos sospechar seriamente que nuestros clientes mayores (el diagnóstico se lo dejaremos a los profesionales) presentan dinapenia (pérdida de fuerza) y sarcopenia (pérdida de masa muscular). Aquí van algunos de mis favoritos:

  • Fuerza de agarre inferior a 27 kilos en hombres y 16 kilos en mujeres. Se puede medir con un prensómetro bastante fácil de encontrar hoy día (EJEMPLO).
  • Tardar más de 15 segundos para levantarse y sentarse 5 veces en una silla.
  • Menos de 20 kg de masa muscular en hombres y de 15 kg en mujeres (existen otros como salen en el gráfico, pero más difíciles de medir).
  • Velocidad de paso menor a 0.8 metros por segundo.
  • Tardar más de 6 minutos en completar 400 metros caminando.
  • Uso de baterías de tests como la SPPB (LINK) también conocido como “Test de Guralnik”. El mismo consta de 3 pruebas que (levantarse de una silla 5 veces, velocidad de marcha y test de equilibrio).

Valores Test SPPB

Según el censo nacional, China se ha convertido gradualmente en una sociedad que envejece; además, el envejecimiento se ha convertido en una tendencia mundial irreversible en el siglo XXI. El envejecimiento puede conducir a la disminución de la función física, la movilidad, la función cardiopulmonar y la calidad de vida (QOL). La factibilidad y los beneficios del entrenamiento de fuerza central (CST) y Tai Chi Chuan (TCC) en adultos mayores (que incluyen la mejora de los resultados cardiovasculares, musculoesqueléticos y de salud mental) se han confirmado en estudios previos. Hasta la fecha, estos programas de ejercicio no se han comparado sistemáticamente, y los beneficios potenciales de su uso combinado no se han probado. El objetivo principal de este protocolo de estudio es evaluar los efectos de la CST en comparación con los de TCC sobre la función del sistema musculoesquelético y el sistema cardiopulmonar en adultos mayores.

El segundo objetivo es probar la efectividad del entrenamiento físico combinado que incorpora CST y TCC.

Métodos: se llevará a cabo un ensayo aleatorizado, simple ciego y controlado en paralelo. Trescientos ochenta y cuatro participantes que cumplen con los criterios de elegibilidad serán asignados aleatoriamente a un grupo de control, un grupo de CST, un grupo de TCC y un grupo combinado en una proporción de 1: 1: 1: 1. Los participantes en el grupo CST y el grupo TCC recibirán, respectivamente, entrenamiento CST y TCC con una frecuencia de 1 hora por día, 5 días por semana, totalmente 12 semanas. Los participantes en el grupo combinado recibirán 30 minutos de CST y 30 minutos de entrenamiento de TCC por día, 5 días a la semana, totalmente 12 semanas. No se requerirán ejercicios específicos para los participantes en el grupo de control. Se evaluarán los resultados de la función musculoesquelética y cardiopulmonar, incluida la detección de densidad ósea, la capacidad de coordinación y equilibrio, la capacidad para caminar, la escala analógica visual (EVA) del dolor, la evaluación del riesgo de caída, actividades de la vida diaria, pruebas de función pulmonar, ecografía. por operadores ciegos al inicio del estudio, 13 semanas y 25 semanas (período de seguimiento).

Se espera que los resultados de este protocolo de estudio aclaren el efecto sinérgico del entrenamiento con CST y TCC en la función musculoesquelética y cardiopulmonar en adultos mayores. Además, estos hallazgos confirmarán si el entrenamiento combinado o exclusivo de CST y TCC es más efectivo para mejorar los resultados funcionales en los ancianos.

El estudio: Jia, X., Jiang, C., Tao, J., Li, Y., Zhou, Y., & Chen, L. D. (2018). Effects of core strength training combined with Tai Chi Chuan for the musculoskeletal system and cardiopulmonary function in older adults: A study protocol for a randomized controlled trial. Medicine97(35), e12024.

El objetivo de este estudio fue comparar los efectos del entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y los programas de entrenamiento de intervalos de intensidad moderada (MIIT), ambos con un sistema de entrenamiento de suspensión, en varios factores de riesgo de caída en adultos mayores sanos.

Un total de 82 participantes (68,49 ± 5,18 años) se asignaron al azar a grupos HIIT (n = 28), MIIT (n = 27) o control (n = 27). Se evaluaron la confianza del equilibrio (escala de confianza del equilibrio específica de las actividades), el miedo a la caída (escala de eficacia de las caídas internacional), el equilibrio dinámico (prueba programada e ir) y el análisis de la marcha (sistema de detección óptica OptoGait).

El análisis estadístico mostró mejoras después de la intervención en el grupo HIIT en comparación con el MIIT y el grupo control en relación con el miedo a la caída (p <.05 y <.01 respectivamente), la marcha (ambos p <.05) y el equilibrio dinámico (p <.05 y <.01 respectivamente), mientras que tanto HIIT como MIIT mejoraron la confianza del equilibrio en comparación con el control grupal (p <.01 y p <.05 respectivamente). Podemos concluir que HIIT tiene importantes efectos beneficiosos del riesgo de caída en adultos mayores.

Quedan claros una vez más claros los beneficios del entrenamiento y la Actividad Física realizados en Adultos Mayores. Además, las modalidades que impliquen un nivel de esfuerzo o intensidad más elevados, siempre ajustados a las características de cada tipo de población, serán los que aporten proporcionalmente mayores beneficios.

El estudio: Jiménez-García, J. D., Hita-Contreras, F., de la Torre-Cruz, M., Fábrega-Cuadros, R., Aibar-Almazán, A., Cruz-Díaz, D., & Martínez-Amat, A. (2018). High-Intensity Interval Training Using TRX Lower-Body Exercises Improve the Risk of Falls in Healthy Older People. Journal of Aging and Physical Activity, 1–26. doi:10.1123/japa.2018-0190

El entrenamiento de resistencia progresiva (PRT) se muestra consistentemente para mejorar la fuerza muscular en adultos mayores. La eficacia de PRT para mejorar la fatiga muscular en adultos mayores con limitaciones de movilidad demostradas sigue sin estar clara.

Se reclutó adultos mayores de movilidad limitada (Batería de rendimiento físico corto (SPPB) ≤9; 70 – 92 años de edad) para este estudio y se asignó al azar a PRT o flexibilidad domiciliaria (FLEX) 3 días / semana durante 12 semanas. Los resultados de la fatiga muscular y la fuerza se evaluaron al inicio del estudio y 12 semanas. El resultado primario fue la capacidad de par, una medida compuesta de la fuerza y ​​la fatiga, definida como la suma de pares de pico de una prueba de fatiga isocinética.

Los 70 sujetos fueron aleatorizados [media (DE) edad 78.9 (5.4) años; 60% mujeres; media (SD) SPPB 7.5 (1.6)]. En el seguimiento, el grupo de PRT mejoró significativamente en la capacidad de torque, la diferencia media entre grupos (IC 95%) 466.19 (138.4, 793.97) Nm; (p = 0,006) y resistencia máxima 127,3 (60,96, 193,61) Nm; (p = 0.0003), en comparación con FLEX. Ninguno de los grupos demostró cambios significativos en la fatiga muscular o la variabilidad del torque.

Doce semanas de PRT mejoraron la capacidad de torque, así como también la fuerza en adultos mayores con movilidad limitada. Estos resultados demuestran que la PRT mejora las discapacidades musculares relacionadas con la edad. Además, hallazgos en otros estudios (Cunha, 2018) sugieren que incluso una única serie por movimiento o grupo muscular es suficiente para mejorar los niveles de fuerza y masa muscular en Adultos Mayores.

El estudio: Englund, D. A., Price, L. L., Grosicki, G. J., Iwai, M., Kashiwa, M., Liu, C., … & Fielding, R. A. (2018). Progressive resistance training improves torque capacity and strength in mobility-limited older adults. The Journals of Gerontology: Series A.

REFERENCIAS:

  • Cunha, P. M., Nunes, J. P., Tomeleri, C. M., Nascimento, M. A., Schoenfeld, B. J., Antunes, M., … & Cyrino, E. S. (2018). Resistance Training Performed With Single and Multiple Sets Induces Similar Improvements in Muscular Strength, Muscle Mass, Muscle Quality, and IGF-1 in Older Women: A Randomized Controlled Trial. The Journal of Strength & Conditioning Research.

Durante los próximos días os avisaremos de nuevas convocatorias del curso de entrenamiento para Adultos Mayores tanto en Mallorca como en otros puntos de España y de forma online-virtual.

La fuerza de la prensión es un indicador válido de un funcionamiento físico más amplio. La fuerza de agarre y el estado del peso se han asociado de forma independiente con los síntomas depresivos en los adultos mayores, pero ningún estudio ha investigado las relaciones entre los tres adultos mayores de EE. UU. Este estudio investigó la relación entre la función física y los síntomas depresivos según el estado de peso en adultos mayores de EE. UU.

Métodos
Los datos transversales se analizaron a partir de las encuestas de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2011 a 2012 y 2013 a 2014. La función física se evaluó mediante un dinamómetro de fuerza de agarre. Los síntomas depresivos se evaluaron mediante el autoinforme Patient Health Questionnaire-9. El peso se evaluó mediante el índice de masa corporal (IMC) y los participantes se clasificaron como peso normal (<25 kg / m2), sobrepeso (25 a <30 kg / m2) y obeso (≥30,0 kg / m2). Las asociaciones entre los síntomas depresivos y la fuerza de agarre manual se estimaron mediante regresiones lineales múltiples específicas de género y la regresión lineal multivariable estratificada de IMC.

Resultados
Se incluyeron un total de 2,812 adultos (54% mujeres, edad media 69,2 años, IMC medio 29,2 kg / m2). Las mujeres con síntomas depresivos moderados a severos tenían 1.60 kg (IC 95%: 0.91 a 2.30) menor fuerza de prensión en comparación con las mujeres con síntomas depresivos mínimos o nulos. No se observó tal asociación en los hombres. Entre aquellos con obesidad, los hombres (-3.72 kg, IC 95%: -7.00 a -0.43) y las mujeres (-1.83 kg, IC 95%: -2.87 a -0.78) con síntomas depresivos de moderados a severos tenían menor fuerza de agarre.

Conclusión
Entre los adultos mayores de EE. UU., Las mujeres y las personas que son obesas y deprimidas corren el mayor riesgo de deterioro en la función física

El estudio: Smith, L., White, S., Stubbs, B., Hu, L., Veronese, N., Vancampfort, D., … & Yang, L. (2018). Depressive symptoms, handgrip strength, and weight status in US older adults. Journal of Affective Disorders.

Este seminario presencial sirve para formar a técnicos e instructores de salas de fitness en las materias que componen el programa de actividad física y salud en la Tercera Edad y que permitan conocer las características de esta población especial. Finalmente se debe cumplir con el objetivo de saber desarrollar un programa de actividades que mejore la salud y bienestar la persona mayor, haciendo especial hincapié en las últimas tendencias y hallazgos encontrados en entrenamiento de fuerza, cardiovascular y adaptación a patologías.

El mismo se realizará en las instalaciones del Nou Olimpic Palma (Calle Reina María Cristina 10 bajos) de 9.30 de la mañana a 14.00 del mediodía. Además, los asistentes tendrán acceso a material complementario de utilidad tanto para añadir más información de interés como para la obtención de herramientas prácticas en su día a día.

ÍNDICE.

1. INTRODUCCIÓN A LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA MAYORES
2. BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO EN LA TERCERA EDAD

  • Entrenamiento de Fuerza.
  • Entrenamiento Cardiovascular.
  • Adaptaciones biomecánicas del ejercicio..
  • Otras herramientas.

3. LA ACTIVIDAD FÍSICA COMO MÉTODO PREVENTIVO
4. CLASIFICACIÓN DE ADULTOS MAYORES

  • Patologías más comunes.
  • Factores de Consideración.
  • Herramientas de Valoración y Seguimiento.

PRECIOS:

  • Alumnos SEA, TAFAD y CCAFD: 29€ inscribiéndose antes del 07 de Junio.
  • Inscripción individual: 39€ por persona.

A estas alturas creo que ya resulta redundante hablar de la necesidad del entrenamiento orientado a la fuerza en adultos mayores (bueno, y en todas las edades). Sin embargo, debemos ser conscientes de las limitaciones, ya no sólo biomecánicas y fisiológicas de los mayores, sino incluso de ciertos prejuicios personales y sociales.

Ello hace que debamos buscar alternativas intentando aproximarnos lo máximo posible a lo que podríamos considerar estímulos adecuados, trabajando la fuerza en sesiones colectivas o instalaciones alternativas a la sala de máquinas. Una de estas opciones puede ser el entrenamiento en suspensión (popularizado en los últimos años por la marca TRX a nivel mundial), aunque debemos ser conscientes de ciertas precauciones al respecto.

Veamos en primer lugar qué dice el estudio publicado hace apenas unos días por Campa et cols.

EL ESTUDIO: Campa, F., Silva, A. M., & Toselli, S. (2018). Changes in Phase Angle and Handgrip Strength Induced by Suspension training in Older Women. International journal of sports medicine.

Este estudio tuvo como objetivo presentar un programa de entrenamiento con ejercicios de suspensión adecuado para adultos mayores y para verificar el efecto de 12 semanas de entrenamiento sobre la fuerza de agarre (HS) y los parámetros de impedancia antropométrica y bioeléctrica en adultos mayores. Treinta mujeres mayores (66,1 ± 4,7 años, IMC 30,6 ± 5,3 kg / m2) fueron asignadas aleatoriamente a uno de dos grupos: un grupo de entrenamiento (TG, n = 15) o un grupo de control (CG, n = 15). El TG participó en un programa de entrenamiento de suspensión de 12 semanas, mientras que el CG mantuvo sus hábitos de actividad física normales durante la duración del estudio. Los parámetros antropométricos, de impedancia bioeléctrica y de resistencia se evaluaron antes y después del período de intervención. Hubo una interacción significativa grupo por tiempo (p <0.05) para tríceps, bíceps, pliegue cutáneo subescapular, porcentaje de masa grasa, ángulo de fase (PhA), resistencia, reactancia, resistencia específica, reactancia específica y HS, con mejoras significativas en el TG después del período de intervención (p <0.05) incluso después de ajustar por edad e IMC. Los resultados sugieren que el entrenamiento de suspensión promueve aumentos en PhA y HS en mujeres mayores.

Aunque ya conocíamos la utilidad del entrenamiento en suspensión como alternativa para el entrenamiento de fuerza, no sólo hay que penar en parámetros como la intensidad, sino también en los correspondientes a la peculiaridad del suspensor como superficie inestable. Por lo tanto, de forma generar podemos pensar en algunas recomendaciones básicas a la hora de trabajar con mayores:

  • Evitar ejercicios que generen situaciones de inestabilidad, especialmente en aquellos movimientos donde el cliente tenga limitaciones a nivel de equilibrio.
  • Buscar alternativas en situaciones estables (p.ej: suelo o pared) en ejercicios que se deban realizar con en ángulo hacia el tendido prono al ser poco eficientes en cuanto a estímulo/tensión lumbar se refiere (McGill, 2014).

REFERENCIA:

McGill, S. M., Cannon, J., & Andersen, J. T. (2014). Analysis of pushing exercises: Muscle activity and spine load while contrasting techniques on stable surfaces with a labile suspension strap training system. The Journal of Strength & Conditioning Research28(1), 105-116.

En este análisis de corte transversal de un conjunto de datos a escala poblacional de 110.067 individuos (un volumen que ya de por sí quisiera la práctica mayoría de estudios científicos sobre entrenamiento hoy día), la fuerza de agarre se asoció significativamente con los 5 dominios de la cognición en personas con depresión mayor y en controles sanos, independientemente de factores de confusión. Asociaciones similares, pero en menor medida, se observaron en aquellos con trastorno bipolar.

La fuerza de agarre (Handgrip) se asocia a la cognición total en individuos con y sin depresión mayor; la función muscular puede proporcionar un elemento válido para evaluar el deterioro neurocognitivo y presentar un nuevo resultado intervencionista para enfocarse en la mejoría cognitiva.

 

EL ESTUDIO: 

Firth, J., Firth, J. A., Stubbs, B., Vancampfort, D., Schuch, F. B., Hallgren, M., … & Sarris, J. (2018). Association Between Muscular Strength and Cognition in People With Major Depression or Bipolar Disorder and Healthy Controls. JAMA Psychiatry.

En un estudio poblacional multicéntrico realizado entre el 13 de febrero de 2005 y el 1 de octubre de 2010 en el Reino Unido, se realizó un análisis transversal de los datos de referencia de 110.067 participantes en el Biobanco del Reino Unido. El análisis de los datos se realizó entre el 3 de agosto y el 18 de agosto de 2017. Las invitaciones se enviaron por correo a aproximadamente 9.2 millones de hogares en el Reino Unido, reclutando 502.664 adultos, todos con edades comprendidas entre 37 y 73 años. Se usaron medidas validadas clínicamente para identificar a las personas con depresión recurrente importante (moderada o grave) o trastorno bipolar (tipo I o tipo II) y controles sanos (sin indicación de trastornos del estado de ánimo presentes o previos).

Se usó un dinamómetro para medir la función muscular. El funcionamiento cognitivo se evaluó utilizando tareas computarizadas de tiempo de reacción, memoria visual, memoria de números, razonamiento y memoria prospectiva. Los modelos mixtos lineales generalizados evaluaron la asociación entre la fuerza de la empuñadura y el rendimiento cognitivo, controlando por edad, nivel educativo, sexo, peso corporal y región geográfica.

Resultados De los 110067 participantes, los análisis incluyeron 22.699 individuos con depresión mayor (edad media [95% rango], 55.5 [41-68] años, 7936 [35.0%] hombres), 1475 con trastorno bipolar (edad, 54.4 [41] -68] años; 748 [50,7%] hombres) y 85893 controles sanos (edad, 53,7 [41-69] años; 43000 [50,0%] hombres). En aquellos con depresión mayor, se encontraron asociaciones positivas significativas (P <.001) entre la fuerza máxima de la empuñadura y el rendimiento mejorado en las 5 tareas cognitivas, incluida la memoria visual (coeficiente, -0.146; SE, 0.014), tiempo de reacción (coeficiente, – 0.036; SE, 0.002), razonamiento (coeficiente, 0.213; SE, 0.02), memoria numérica (coeficiente, 0.160; SE, 0.023) y memoria prospectiva (coeficiente, 0.341; SE, 0.024). Se encontraron resultados similares en controles sanos. Entre los participantes con trastorno bipolar, la fuerza de la empuñadura se asoció positivamente con una mejor memoria visual (coeficiente, -0.129, SE, 0.052, P = .01), tiempo de reacción (coeficiente, -0.047, SE, 0.007; P <.001), prospectivo memoria (coeficiente, 0.262; SE, 0.088; P = .003) y razonamiento (coeficiente, 0.354; SE, 0.08; P <.001).

Conclusiones y relevancia La fuerza de agarre puede proporcionar un indicador útil de deterioro cognitivo en personas con depresión mayor y trastorno bipolar. Las investigaciones futuras deberían investigar la causalidad, evaluar las implicaciones funcionales de la fuerza de agarre en poblaciones psiquiátricas, y examinar cómo las intervenciones para mejorar la aptitud muscular afectan el estado neurocognitivo y el funcionamiento socio-laboral.

Antecedentes: mientras que algunos estudios informan que la fuerza muscular está asociada con la mortalidad, independientemente de la actividad física aeróbica (PA), en las personas mayores hay menos datos en mujeres y falta de estudios que ajusten la asociación para medidas objetivas de PA y rendimiento físico. Examinamos por lo tanto esta asociación en 5,061 mujeres multiétnicas (blancas, 48,2%; negras, 34,0%; hispanas, 17,9%), edades 63-99 (media 78,3) con información completa para el análisis en el estudio de actividad física objetiva y salud cardiovascular.

Métodos: Se dividieron en categorías de “cuartiles” por fuerza de prensión dominante (<14, 14-18, 18.1-22.5,> 22.5 kg) y categorías de tiempo EPESE para completar cinco posiciones de silla consecutivas sin asistencia (> 16.6, 16.6-13.7, 13.6-11.2, < 11.2 segundos) como medidas de exposición a la fuerza muscular. Las covariables primarias incluyeron edad, raza etnia, tabaquismo actual, IMC y número de comorbilidades. El acelerómetro midió el PA de moderado a vigoroso (MVPA) y el tiempo sedentario total, y la velocidad de la marcha durante una prueba de caminata de 8 metros a su propio paso se evaluó adicionalmente como factores de confusión. La regresión de Cox se utilizó para estimar los cocientes de riesgos (FC) y los intervalos de confianza (IC) del 95%.

Resultados: Hubo 306 (5,5%) muertes por todas las causas durante un seguimiento medio de 3,3 años. Ajustando por covariables primarias, se observaron tendencias inversas significativas en la mortalidad en las categorías de fuerza de prensión, FC (IC 95%) = 1.00 (ref), 0.70 (0.53, 0.93), 0.77 (0.56, 1.05), 0.59 (0.41, 0.87) , tendencia p = .007 y soportes de silla, 1.00, 0.82 (0.62, 1.09), 0.76 (0.55, 1.04), 0.53 (0.36, 0.77), tendencia p <.001. El ajuste adicional para MVPA atenuó estas asociaciones que permanecieron estadísticamente significativas, 1.00, 0.72, 0.81, 0.66, tendencia p = .032 y 1.00, 0.91, 0.88, 0.65, tendencia p = .033, respectivamente. De manera similar, agregar el tiempo sedentario o la velocidad de la marcha a las covariables primarias no eliminó la importancia de las tendencias de mortalidad inversa con ninguna de las medidas de la fuerza muscular. Ajustando para las covariables primarias, cada desviación estándar 1 (6.2 seg) el tiempo de espera de la silla más rápido se asoció con 12% menos de riesgo de mortalidad (p = .004), que fue atenuado a 8% de reducción de riesgo (p = .04) cuando control adicional para MVPA. Ajustando para covariables primarias y MVPA, cada incremento de 1 desviación estándar (6,8 kg) en la fuerza de prensión se asoció con 13% menor riesgo de mortalidad (p = .04), y esta asociación inversa fue generalmente consistente en subgrupos definidos por edad (interacción p = .78), raza-etnia (p = .19) e IMC (p = .88). Controlar la velocidad de la marcha opuesta a MVPA dio como resultado hallazgos consistentes.

Conclusiones: una mayor fuerza muscular se asocia con una menor mortalidad en las mujeres mayores, independientemente de la MVPA medida por el dispositivo y el tiempo sedentario, y la velocidad de la marcha medida, un indicador de la aptitud aeróbica. Si se confirman los resultados, además de las recomendaciones de la guía con respecto a la AP aeróbica, la promoción de la fuerza del músculo esquelético es un componente importante del envejecimiento.

El estudio: LaMonte, M. J., Buchner, D. M., Lewis, C. E., Rillamas-Sun, E., Bellettiere, J., Di, C., … & LaCroix, A. Z. (2018). Muscular Strength Predicts All-Cause Mortality Independent of MVPA in Women Ages 63-99 Years.