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Buenos días! El uso de bandas elásticas tipo loop (o minibands) ha ganado una popularidad espectacular en centros de fitness, boxes, estudios y cualquier punto de entrenamiento. En menos de 10 años ha pasado de ser una novedad con la que incluso nos veíamos con problemas para encontrar en España a un implemento completamente normal y habitual.
¿Qué genera la banda? Pues básicamente un estímulo-fuerza en un vector diferente al de la sentadilla (eminentemente horizontal, mientras que la sentadilla sería un movimiento-fuerza obviamente antigravitacional) que genera mayor activación a nivel general y local. Hasta aquí nada que no te esperes, pero ojo:
1- Este aumento de activación (Foley, 2017; Spracklin, 2017) se genera principalmente en el glúteo mayor y en el vasto lateral, no exactamente lo que se pensaba inicialmente, porque…
2- El aumento de activación en el glúteo medio no es significativa, aunque sí existe ligeramente. Este era supuestamente el objetivo inicial de la banda.
3- La banda, especialmente cuando tiene una carga elevada como en el caso del CLX (Forman, 2018; Collins, 2018) favorece el colapso en valgo de rodilla, especialmente en usuarios sin la fuerza y/o propiocepción y técnica suficientes.
En este perfil de cliente requiere de variantes más sencillas de la sentadilla y estímulos analíticos con objetivo de generar una base de refuerzo en los músculos (diana) de la banda elástica.
Para acabar y a modo de curiosidad, comentaros que incluso se ha probado el efecto de las bandas durante el entrenamiento en ciclismo (Heydarian)
REFERENCIAS:
  • Collins, B. W., Forman, D. A., Rogers, M. E., Forman, G. N., Page, P., Holmes, M. W., & Button, D. C. (2017). A consecutive loop elastic band placed around the distal end of the thighs during an overhead barbell squat increases medial knee collapse.
  • Foley (2017): Foley, R. C., Bulbrook, B. D., Button, D. C., & Holmes, M. W. (2017). Effects of a band loop on lower extremity muscle activity and kinematics during the barbell squat. International journal of sports physical therapy, 12(4), 550.
  • Forman, D. A., Forman, G. N., Button, D. C., & Holmes, M. W. (2018). THERABAND® CLX gold reduces knee-width index and range of motion during overhead, barbell squatting. Sports biomechanics, 1-15.
  • Heydarian, M., Babakhani, F., Hatefi, M., Balouchi, R., & Mohammadian, M. (2020). Effects of a band loop on muscle activity and dynamic knee valgus during pedaling. Gait & Posture, 82, 301-305.
  • Spracklin, K. F., Button, D. C., & Halperin, I. (2017). Looped band placed around Thighs increases EMG of gluteal muscles without hindering performance during squatting. Journal of Performance Health Research, 1(1), 1802.
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