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Después del éxito de David Ortega por todo el mundo con varios seminarios entre ellos,Pilatensegrity, CORES 1-2-3 (presentados ambos de forma presencial en Palma de Mallorca) y muchos más, tenemos la suerte de ofreceros el seminario de Pilates L3 en los días 19 y 20 de septiembre, no perdáis la ocasión.
Este seminario está aplicado a la zona lumbar.

Sábado 9:30h a 14:30

1. ¿L3? Introducción y explicación vértebra L3.
2. La respiración en el Método Pilates.
3. Pilates y el Diafragma. Pilates y el Psoas.
4. Oblicuos, Transverso, Paravertebrales, Glúteo Medio,Suelo Pélvico etc.

5. Pilates en BIPEDESTACIÓN
– Bisagra de cadera de pie.
– El Single Leg Circle.
– (((poner al lado de cada ejercicio ejercicios relacionados Pilates
suelo y máquinas, cada página una cosa))). (((la implicación de
la L3 Psoas y Diafragama en cada uno de ellos también
estabilidad core)))
– 1.Foam Front and Back.
– 2.Warrior 3 foam.
– 3.Abd. Ad. Pierna de apoyo. Warrior 3 foam Ext. Rot. Añadir flex.
Rodilla.
– Rodilla dominante o cuadríceps dominante.
– Double Leg Stretch.
– 4.Half Squat & Full Squat.
– Single Leg Stretch.
– 5.Split Squat.
– Empuje vertical.
– 6.Bolas atrás y frente postural.
– 7.Push Bolas frente y atrás.

6.Pilates en CUADRUPEDIA
-Empuje horizontal.
-Leg Pull Front
-8.Push ups (flexiones). Cuadrupedia rodillas no tocan(foam piernas),
una mano cruz, gateo, Push Ups una pierna arriba.Adap;Wall Push
Ups. (anti-extension).
-9.Up&Down Push Up Plank. Plank front and lateral & Twist.
Lateral plank pierna arriba y abajo.
-10.Cuadrupedia Rodillas no tocan Hip Stretch.

Sábado 15:30 a 20:30

7.Pilates en DECÚBITO SUPINO
-11.Disociación cadera, Abd. Ad. Push & Pull Abd. Ad. (anti-giro
columna) Push & Pull Giro cadera supino a lateral.
-12.Disociación cadera, Flex. Ext. Push & Pull Abd. Ad. (anti-flexión
columna). Pelotas abdomen y tórax.
-13.Push & Pull Foam Pared – Single Leg Circle.
-14.Site Up Push & Pull. Single Leg Stretch.
-15.Push one leg & Pull other leg.
-16.Shoulder Bridge, dos foams. Foam transverse puvis y ladrillo abd.

8.Pilates de RODILLAS
-17.Kneeling Pallof Press (anti-giro).
-18.Kneeling Flex. Ext. cadera con Foam mano.
-19.Kneeling Thigh Stretch.
-20.Kneeling Cat (Nordic hamstring).
-21.Kneeling Twist one leg abd. & ad. Foam.
-22.Kneeling Side Kick.

Domingo de 9:00 a 15:00

9.DECÚBITO LATERAL
-23.Push&Pull Flex. Ext. cadera, abd. ad.
-24.Lateral Series.

1O.DECÚBITO PRONO
-25.Cuadrupedia dos foams lumbopelvic stability from back.
-26.Ladrillos lumbares stability.
-27.Quadruped twist.
-28.Swimming.
-29.Swan.
-30.Sinlgle Leg Kick.

Si quieres más información o reservar plaza para el mismo, contacta con nosotros por mail (baleares@sectorfitness.com), teléfono (605.45.42.15) o rellenando el formulario que te pones a continuación:

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