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Nuestro compañero y amigo Carlos Barbado, a colación de la publicación en Redes Sociales de un post anterior sobre cadencias de pedaleo (LINK AQUÍ), nos pasa un estudio que vio la luz hace unas semanas en el que se comparan los efectos tanto de las posiciones (de pie y sentado) como de las cadencias de pedaleo (75 rpm vs 100 rpm vs 120 rpm) en cuanto a eficiencia y asimetría en la bici.

¿Qué dice el estudio?

Los participantes fueron 25 instructores masculinos de ciclismo indoor (32.4 ± 4.8 años; 75.7 ± 4.9 kg; 174 ± 4.2 cm) con al menos 3 años de experiencia en ciclismo. En una sola sesión, los participantes completaron 9 intervalos de entrenamiento que consisten en diferentes combinaciones de posición (de pie, sentado), cadencia de pedaleo (75, 100, 120 rpm) e intensidad de entrenamiento (75, 80, 85% de frecuencia cardíaca máxima, FCmáx).

Durante los intervalos de pie, la potencia de salida fue menor (132.4 ± 72.6 W vs. 197.5 ± 53.5 W; P <0.05) y el índice de asimetría bilateral de piernas fue mayor (52.2 ± 76.6% vs. 12.4 ± 9%; P <0.05) que cuando los sujetos pedalearon sentados para una intensidad de trabajo similar. En contraste, se registraron salidas de potencia más altas (238.1 ± 46.3 W vs. 153 ± 52.7 W; P <0.05) e índices de asimetría más bajos (30.4 ± 39.2% vs. 12.6 ± 11%; P <0.05) en intervalos realizados a 75 rpm versus 120 rpm a pesar de intensidades de ejercicio similares.

Aunque ya desde hace años somos conscientes de la necesidad de trabajar a cadencias claramente inferiores a 120 rpm, en estos últimos años se está viendo de cada vez más clara que el pedaleo sentado resulta, además de saludable, muy interesante más allá de su uso convencional para descansos y convirtiéndose en un elemento importante para trabajar tramos de alta intensidad.

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