¿Es cierto que se pierde masa muscular de forma rápida al dejar de entrenar?

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Seguro que más de un compañero, cliente o tú mismo tienes cierto temor a parar tu entrenamiento de fuerza por vacaciones, trabajo o lesión. Y la verdad es que vuestra razón tenéis, porque sí es cierto que las pérdidas de tamaño-masa muscular, especialmente durante las primeras 4 semanas de descanso son más acusadas que, por ejemplo, los niveles de fuerza o capacidad aeróbica, que incluso mejoran en periodos cortos de descarga (recuperación de tejido muscular dañado, depósitos de glucógeno, etc).

Sin embargo, tampoco debemos preocuparnos más de lo que debería, al menos por 3 motivos:

– En periodos largos, pasadas estas 4 semanas, se estabilizaría bastante.
– Los periodos de descanso siempre son necesarios y nos harán mejorar en el global del curso-temporada-año.
– Lo más importante: El entrenamiento de fuerza genera, entre muchas otras cosas, una reproducción de núcleos en las células musculares. Estos núcleos tienen hasta 10 años de vida y facilitan la recuperación de masa muscular de forma mucho más rápida que una persona que previamente no ha entrenado fuerza. Vamos, que la “memoria muscular” es un hecho más que contrastado y no un mito. El que quiera echarle un ojo a esto, que busque Bruusgard por el google académico 

Seguimos revisando y preparando temas de interés para el seminario que realizaremos el 9 de marzo en Palma.

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