Sirve el estiramiento entre series para ganar hipertrofia en sujetos no entrenados?

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Evangelista, AL, De Souza, EO, Moreira, DCB, Alonso, AC, Teixeira, CVLS, Wadhi, T, Rauch, J, Bocalini, DS, Pereira, PEDA y Greve, JMDA. Estiramiento en conjunto frente al entrenamiento de fuerza tradicional: efectos sobre la fuerza y ​​el tamaño de los músculos en individuos no entrenados. J Strength Cond Res XX (X): 000–000, 2019:

Este estudio comparó los efectos de 8 semanas de entrenamiento de fuerza tradicional (TST) y estiramiento de interset (ISS) combinados con TST en las adaptaciones musculares. Veintinueve adultos sedentarios y sanos se asignaron al azar al grupo de TST (n = 17; 28.0 ± 6.4 años) o ISS (n = 12; 26.8 ± 6.1 años). Ambos grupos realizaron 6 ejercicios de fuerza que abarcan todo el cuerpo (press de banca, extensión de codo, remo sentado, flexión de bíceps, extensión de rodilla y flexión de rodilla) realizando 4 series de 8 a 12 repeticiones máximas (RM) con un descanso de 90 segundos entre series . Sin embargo, el grupo ISS realizó estiramientos pasivos estáticos, en amplitud máxima, durante 30 segundos entre series.

Ambos grupos realizaron sesiones de entrenamiento dos veces por semana en días no consecutivos. La fuerza muscular (es decir, 1RM) y la hipertrofia (es decir, el grosor muscular [MT] por ecografía) se midieron en la prueba previa y después de 8 semanas de entrenamiento. Ambos grupos aumentaron 1RM press de banca (p ≤ 0.0001): ISS (23.4%, CIdiff: 4.3 kg – 11.1 kg) y TST (22.2%, CIdiff: 5.2 kg – 10.9 kg) y 1RM extensión de rodilla (p ≤ 0.0001): ISS (25,5%, CIdiff: 5,6 kg – 15,0 kg) y TST (20,6%, CIdiff: 4,4 kg – 12,3 kg). Ambos grupos aumentaron la MT de bíceps braquial (BIMT), tríceps braquial (TRMT) y recto femoral (RFMT) (p ≤ 0,0001). BIMT: ISS (7.2%, CIdiff: 1.14–3.5 mm) y TST (4.7%, CIdiff: 0.5–2.5 mm), TRMT: ISS (12.3%, CIdiff: 1.1–4.4 mm) y TST (7.1%, CIdiff: 0.3–3.1 mm), y RFMT: ISS (12.4%, CIdiff: 1.1–2.9 mm) y TST (9.1%, CIdiff: 0.7–2.2 mm). Para el vasto lateral del grosor muscular (VLMT) y la suma de los 4 sitios de grosor muscular (ΣMT), hubo una interacción significativa de grupo por tiempo (p ≤ 0.02) en la que ISS aumentó VLMT y ΣMT en mayor medida que TST. Grosor muscular de Vastus lateralis: ISS (17.0%, CIdiff: 1.5–3.1 mm) y TST (7.3%, CIdiff: 0.7–2.1 mm) y ΣMT: ISS (10.5%, CIdiff: 6.5–9.0 mm) y TST (6.7 %, CIdiff: 3.9–8.3 mm).

Aunque nuestros hallazgos podrían sugerir un beneficio de agregar ISS a TST para optimizar la hipertrofia muscular, nuestros datos no son suficientes para concluir que ISS es superior a TST para inducir adaptaciones hipertróficas musculares. Se requieren más estudios para dilucidar los efectos de la ISS en comparación con los protocolos TST en el músculo esquelético. Sin embargo, nuestros hallazgos respaldan que agregar ISS a los regímenes TST regulares no compromete las adaptaciones musculares durante la fase temprana de entrenamiento (<8 semanas) en individuos no entrenados.

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