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En los últimos años, una nueva clase de suplementos dietéticos llamados suplementos pre-entrenamiento de múltiples ingredientes (MIPS) ha aumentado en popularidad. Estos suplementos están destinados a tomarse antes del ejercicio y suelen contener una combinación de ingredientes como cafeína, creatina, beta-alanina, aminoácidos y agentes de óxido nítrico, cuya combinación puede provocar un efecto sinérgico en el rendimiento agudo del ejercicio y en los siguientes adaptaciones de entrenamiento en comparación con ingredientes individuales solos.

Por lo tanto, el propósito de este artículo fue revisar los fundamentos teóricos y la evidencia científica disponible que evalúa el posible valor ergogénico de la ingestión aguda y crónica de MIPS, para abordar las posibles preocupaciones de seguridad que rodean a la suplementación MIPS y para resaltar áreas potenciales para futuras investigaciones. Aunque las comparaciones directas entre las formulaciones de MIPS o entre un MIPS y un solo ingrediente son desafiantes y, a menudo, imposibles debido al uso generalizado de “mezclas patentadas” que no describen cantidades específicas de ingredientes en una formulación dada, una cantidad sustancial de evidencia sugiere que el consumo agudo de MIPS previo al ejercicio puede influir positivamente en la resistencia muscular y el estado de ánimo subjetivo, aunque se han informado resultados mixtos sobre el efecto agudo de MIPS en la producción de fuerza y ​​potencia.

El consumo crónico de MIPS junto con un programa de entrenamiento de resistencia periodizado parece aumentar los cambios beneficiosos en la composición corporal a través del aumento de la acumulación de masa magra. Sin embargo, el impacto de la suplementación con MIPS a largo plazo sobre la producción de fuerza, la resistencia muscular, el rendimiento aeróbico y las medidas subjetivas es menos claro.

La ingestión de MIPS parece ser relativamente segura, aunque la mayoría de los estudios que han evaluado la seguridad de MIPS son relativamente cortos (menos de ocho semanas) y, por lo tanto, se necesita más información sobre la seguridad de la administración de suplementos a largo plazo. Al igual que con cualquier suplemento dietético, el uso de MIPS conlleva implicaciones para el atleta, ya que muchas formulaciones pueden contener intencionalmente sustancias prohibidas como ingredientes o involuntariamente como contaminantes. Sugerimos que los atletas investiguen a fondo los ingredientes presentes en un MIPS determinado antes del consumo.

En conclusión, parece que los suplementos preentrenamiento con múltiples ingredientes son prometedores como una ayuda ergogénica para las personas activas, aunque se requiere más información sobre la eficacia y la seguridad a largo plazo en una variedad más amplia de poblaciones.

El estudio: Harty, P. S., Zabriskie, H. A., Erickson, J. L., Molling, P. E., Kerksick, C. M., & Jagim, A. R. (2018). Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review. Journal of the International Society of Sports Nutrition15(1), 41.

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