Cómo producimos patologías lumbo-sacras. Abel Dorado-Home Fitness.

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Cuantos de vosotros no habréis dicho u oído alguna vez, “Me duele las lumbares y no sé por qué”, pues bien hoy vamos a hablar precisamente sobre ello. No indagaremos en que es una lumbalgia, una protusión, una hernia, una artrosis o un pinzamiento, sino en cómo seproduce para poder así evitarlo o en el caso de la artrosis, retrasarlo lo más posible. Decidme si ossentís identificados, si sufrís alguna de estas patologías, si alguna vez ante un dolor intenso habéis cogido la manta eléctrica, alguno de los anti-inflamatorios del mercado o incluso ido al médico a que os recetasen algo más fuerte, relajantes musculares, para quitaros el dolor, para camuflarlo, a cuantos os regreso con el paso del tiempo, ¿no creéis que es el momento de saber cómo evitarlo y que no reaparezca?

Pues bien, hoy voy a lanzar una pequeña luz en este túnel y os voy a intentar explicar de una manera, lo más corta y útil, que podemos hacer para que no tengamos ese dolor y no aparezcan complicaciones o patologías como las hernias o los pinzamientos donde la recuperación de las estructuras son más lentas y necesitan mayor dedicación. Estamos en la era de la información, pasamos la mayor parte de nuestro tiempo de ocio sentados frente a un móvil, un ordenador o un televisor (primer error) y luego gran parte de los puestos de trabajo son sedentarios y no vario mi posición en horas, ejemplo: administrativos, abogados, por lo que al final esa posición es la que nos empieza acondicionar y produce una patología con el tiempo.

Lo explicaré más detenidamente, como podéis observar en la fotografía, nuestra zona lumbosacra está recubierta por varios músculos distintos (cuadrado lumbar, multifidos,erectores…) en la parte posterior, (recto y transverso del abdomen) en la anterior, (oblicuos mayor y menor) en los laterales, pero no es una zona independiente, sino que forma parte de untodo, del que, para más inri es el centro. Muchas veces médicos, fisioterapeutas e incluso licenciados/graduados/diplomados en actividad física, nos empeñamos en el fortalecimiento de la faja abdominal, cara anterior y lateral del tronco para liberar la tensión de toda la cara posterior sin hondar realmente en el problema, la musculatura que se origina o que tiene inserciones en la cadera, ejemplo, glúteos en sus tres porciones, isquiosurales, psoasiliaco,
aductores.

Cuando yo me siento en una silla o en un sofá y dejo los pies en el suelo, se produce una flexión de rodilla, contraigo los isquiotibiales o isquiosurales, ¿qué pasa si mantengo esa posición durante 8 horas en el trabajo? Pues que se producirá un acortamiento en estos músculos que tirara de la zona sacra y que acabara por curvar la zona lumbar, forzando una lordosis natural y tensando los músculos de la cara posterior de la zona lumbar, resultado,las vértebras ejercerán presión sobre los discos en su cara posterior, aparecerán los dolores y con el paso del tiempo, los discos desaparecerán y tendremos una hernia discal o una desalineación del canal medular, mal negocio. Muchos os dirán que es un error postural, y tienen toda la razón, pero sed sinceros, es como estáis cómodos, sin tensar glúteos, sin tensar abdomen y con los pies debajo de la silla, porque y cito excusas que me han dado “es mi posición natural y si la vario noto mucha tensión en la tripa”, pues bien, esa tensión en latripa va a denotar que tu cadera esta en anteversión, en vez de en retroversión.

En que me puede ayudar esto, simple, en no descompensar vuestro cuerpo y quiero aprovechar para poneros un ejemplo muy visual, si cogéis un palillo dental y ejercéis presión en el centro en ambas direcciones el palo no se rompe, sin embargo, si ejercéis presión en las puntas con dos dedos e intentáis juntarlos, que le ocurre al palillo, efectivamente, se dobla hasta romperse, en este caso los dedos representan nuestra musculatura y el palillo nuestra columna lumbosacra, si una parte de la musculatura está más tensa que la otra es como si apretásemos el palillo desde los extremos y el resultado final, creo que lo tenemos claro. Pues bien, una vez entendido esto, que es lo que tengo que hacer para que no ocurra, lo primero es tomar una buena postura, concienciarnos y controlar nuestro cuerpo, no dejar nunca que haga lo que él quiera, sino que somos nosotros los que tenemos que dirigirlo para ello es importantísimo tener un buen esquema corporal y saber cómo tensar o relajar, eneste caso, todo lo relacionado con la zona lumbosacra, aunque si es a nivel completo mejor, para
ello un entrenador personal os va a venir fenomenal puesto que él os ayudará a controlar y activar cada parte de vuestro cuerpo y lo que es más importante aún, a relajar y estirarlas zonas más contraídas por vuestra actividad diaria controlando siempre posiciones y nivel de intensidad.

Después pilates, natación, yoga, masajes miofasciales… tanto a nivel personal como con más gente, clases colectivas, genial puesto que os ayudaran a conseguir no solo remitir el dolor sino retrasarlo lo más posible, dándole a la musculatura un tono adecuado de tal manera que tendones y ligamentos, tiraran de las estructuras oseas, sujetándolas y evitando presiones y rozamientos en las caras articulares, todos sufriremos artrosis, pero mejor a los 80 que a los 30 como se está dando en la sociedad actual.

Como conclusión, no mantengáis las posturas durante un tiempo prolongado si trabajáis sentados, intentad levantaros cada hora y media o dos horas dad un pequeño paseo, id al baño a por agua y volvéis a vuestra actividad, no tardareis más de 5 minutos y cuidareis vuestra espalda, pedir un cajón para los pies, que no tengáis las rodillas completamente flexionadas para evitar que se tense demasiado la parte posterior del muslo. Estirar todos los días al menos 1 vez antes de iros a dormir y si podéis sumarle otra cuando os levantáis muchísimo mejor sobre todo toda la cara posterior de piernas y espalda y sobre todo concienciaros de vuestro cuerpo y compensarlo lo más posible, si dudáis en poneros en manos de un profesional, pensad que no merece la pena jugar con vuestra salud. Simplemente plantearos esto, ¿cuánto dinero vais a perder estando de baja? ¿Cuánto tiempo estáis dispuestos a estar en una cama porque os tuvisteis que operar de una hernia?

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