Hemos preparado una nueva tanda de vídeos en la que explicamos varias de las dudas más habituales de nuestros alumnos en cursos de formación de Entrenamiento Personal y Actividades Colectivas (ya sea en Palma de Mallorca u otros puntos del territorio).

En este caso comentamos ciertos aspectos de interés a la hora de planificar el entrenamiento de fuerza ya sea para nosotros mismos o para nuestros clientes, según nivel y disponibilidad de tiempo.

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Este vídeo continua y crea la unión de las dos series que llevamos en marcha sobre HIIT y la preparación de sesiones Full-Body. Hoy hablamos de la creación de circuitos con orientación metabólica y cercanos precisamente el HIIT.

Recuerda que puedes suscribirte a nuestro canal (LINK AQUÍ) y consultar cualquier tipo de duda sobre lo expuesto.

Gracias!

Nuestro compañero y especialista en biomecánica del ejercicio, Alberto Rodríguez, está posteando durante estos días una serie de vídeos muy interesantes respecto a la ejecución de diferentes ejercicios básicos (o a su mala ejecución mejor dicho, más habitual de lo que pensamos en Salas de Fitness) así como sus correcciones correspondientes.

En los mismos, que tienes en la parte inferior de este post, se revisan ejercicios como el Peso Muerto, el Remo en Polea Baja, el PushUp, Burpees o incluso simplemente a nivel de higiene postural en casa.

Canal Youtube: TrainingAroundtheWorld

Pues aquí tenemos la versión editada del Webinar de anoche: “10 cosas que le pasan a un obeso y que no cuenta a su entrenador”. En la misma revisamos varios aspectos conductuales del cliente que habitualmente se dejan de lado por diversos factores. Además, revisamos que hacer ante ellos y qué herramientas tenemos a nuestro alcance para conseguir los mejores resultados posibles. El mismo es parte de lo que vamos a trabajar el próximo 18 de Febrero en el “II Simposium de Entrenamiento y Obesidad” a realizar en Madrid con SectorFitness European Academy.

  1. Vive sól@? Y su potencialidad para generar hábitos poco saludables.
  2. Relaciones familiares. Cuando algunas de estas relaciones se vuelven “tóxicas” con la mejor intención del mundo.
  3. Cocina en casa? Y si no lo hace, la facilidad para el abuso de precocinados, industrial, etc.
  4. Rol del Obeso. Dentro de un grupo y como puede influir en sus hábitos.
  5. Estigmatización. La señalización y el prejuicio y sus reacciones.
  6. Actividades de Ocio. Como puede ser saludable o no.
  7. Perfil Laboral. Horarios, viajes, estrés… Más allá de lo sedentario o no.
  8. Sistema de creencias. ¿Cuántos hemos tomado bricks de zumo pensando que eran lo más sano del mundo?
  9. Las “calorías mudas”. Todo lo que ingerimos y no tenemos en cuenta a lo largo del día.
    Emociones. Cuando algunas de ellas tienen mucho que decir en los hábitos del cliente.

Tienes mucha más información en www.santiliebana.com así como puedes contactar con nosotros directamente en info@santiliebana.com o baleares@sectorfitness.com

Lo que podéis ver en los siguientes posts son parte de los contenidos que impartimos en nuestros cursos de formación de “Fitness Group SEA”. Tenéis textos como parte complementaria del manual y vídeos de ejemplo para los alumnos. Eso sí, disculpas anticipadas porque servidor no es que sea precisamente para grabar vídeos en cuanto a ejecución se refiere ;).

EJEMPLOS RECURSOS AC. FÍSICO CON STEP (I): A partir de 3 Rodillas.

Recordad la utilidad que tiene el paso base de Step 3 Rodillas (8 Tiempos) al cuadrar perfectamente con la estructura musical. A partir de ahí podemos hacer progresiones del mismo (la base del step coreografiado) pero orientadas más a un AFG-Interval-Cardio Tono, etc.

¿Qué hemos puesto como ejemplos?

A- Squat en salto y marcha hasta los 8 tiempos. Podéis probar por ejemplo saltando en zancada (lunge), aunque con bastante más impacto que el del vídeo.
B- Variar el movimiento articular. 3 patadas atrás que son un poco estilo GAP para marujillas pero que también nos sirve. Pensad en todas las variantes de elevaciones que se os ocurran (patadas, talones…)
C- Cruzar y volver del step. Aparentemente fácil pero siempre tendrás alguno que se te líe. A mi personalmente me gusta por dos razones: Se trabaja un poco a nivel orientación saliendo del plano frontal al espejo (ojo que hay clientes que no les gusta) y es muy fácil de regular en cuanto a intensidad se refiere (desplazamiento, salto…).
D- 3 elevaciones alternas. La del lunge atrás agachándose al step es la que he puesto porque simplemente la vengo utilizando desde que empecé a hacer clases.
E- Doble Squat (rebote) abajo. Lo mismo que hemos dicho antes, también se puede hacer con una zancada e incluso con otro movimiento que no sea la rodilla.
F- Sustituir la última repetición por desplazmientos. Obviamente pensad que desplazamientos más grandes en el mismo tiempo (lo midas por segundos o por beats) implicará mayor intensidad.

¿Podemos hacer más cosas? Sin complicaros mucho la cabeza vamos a partir de las formas de variación de los pasos que tenemos en la parte teórica.:

– Alargar (o acortar) repeticiones hasta 16, 32… tiempos por lado: Serían 7 repeticiones de rodilla o cuadrar los tiempos, por ejemplo, alargando la duración de la sentadilla isométrica del ejemplo A. O ir y volver dos veces en el ejemplo C. Fijaos que siempre se multiplica x2 la duración para que cuadre con la música.
– Variaciones de espacio-orientación: Recuerda que los pasos pueden ir en las diagonales del step, pero también al frente, al suelo (por ejemplo para ampliar desplazamiento) o incluso atrás.
– Incorporar más segmentos corporales. Podríamos añadir movimientos combinados de brazo en prácticamente todos ellos.
– Variaciones de movimiento articular. Piensa, sobre todo si no estuviste el sábado de presentación, que una elevación no deja de ser hacer dos movimientos con la misma pierna y luego seguir con la otra (por ejemplo, subo rodilla-bajo rodilla… y a seguir). A partir de aquí tenemos bastantes pasos que salen del mismo concepto: Rodillas, talones, puntas, patadas atrás, patadas, abducciones…)

¿Cómo lo combino en una clase? Piensa que no deja de ser un entrenamiento como cualquier otro, normalmente combinando cardio y fuerza (lo que llamarían “concurrente”) y puede ser interválico o no. Así que, como propuestas que puedes hacer en clase:

– Primera parte de 20-25 minutos de cardio con ejemplos de este tipo. Bastante en desuso.
– Tramos de 4-5 minutos de cardio con combinaciones de 4-5 minutos de fuerza (seguir resto de pautas dadas).
– Tramos de 4-5 ejercicios de fuerza con un “sprint” o tramo cardio de 45 segundos a 1 minuto a muy alta intensidad.
– Interválicos (no es la palabra más exacta, pero nos entendemos todos) alternando un ejercicio cardio y uno de fuerza.

¿Cuánto tiempo hago cada paso? DEPENDE, básicamente de la estructura de clase que plantees y del nivel de destreza de los alumnos. Pero no tiene por qué ser un bloque de 32 de cada paso.

Es un tema al que ya le hemos dado vueltas unas cuantas veces por foros y Facebook ya que enfrenta opiniones sobre todo entre clásicos del entrenamiento con cargas (enfoque más culturista) y practicantes de actividades como PowerLifting o CrossFit ¿Hacemos el excéntrico o directamente soltamos la barra?

No hemos encontrado estudios específicos al respecto (gracias a Fernando Martín que hará algunas pruebas en unos días a partir de la conversación) por lo que hemos decidido pedir opinión de algunos de los machacas que defienden la tesis de soltar la barra y directamente hemos grabado en vídeo varias series con nuestro compañero Raúl Herrera para visualizar, junto a su propia experiencia, qué puede suceder en el ejercicio.

El resultado es el que te traemos: