La cintura escapular en 5 minutos

Mientras todos pensamos en la cintura abdominal y especialmente las mujeres en la pélvica (cadera), cuando hablamos de “torso” solo pensamos en pectorales (ya sean del sexo que sean). La cintura escapular ó complejo hombro-escápula es una de las zonas que más desempeño nos exige a los técnicos en instalaciones enfocadas a la mejora de […]

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febrero 16, 2018

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Si tienes uno de estos síntomas, vigila la salud de tu hombro.

Levantas el brazo (flexión de hombro) y… ¿Tu escápula se va hacia arriba directamente en lugar de rotar hacia afuera? ¿Se puede palpar el angular de la escápula con una tensión excesiva? ¿La columna cervical, lumbar o ambas realizan una flexión lateral compensando el movimiento? Pues resulta que tienes uno de los problemas más comunes […]

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febrero 16, 2018

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5 cosas que he aprendido de empezar a leer investigaciones.

Ya son varios los meses en los que publicamos adaptaciones tanto del S&C Research como algunos de los que hemos encontrado más interesantes de la página personal de uno de sus autores: Bret Contreras. De hecho, lo expuesto hoy es un post bastante más personal y en el que creo muchos de nosotros nos podemos […]

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febrero 16, 2018

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¿Sobrevaloramos el HIIT?

Uno de los efectos mágicos en ocasiones atribuidos al HIIT es el gasto calórico post-entrenamiento (EPOC, no confundir con la enfermedad) que, aunque cierto, parece estar sobrevalorado hablando en ocasiones hasta de consumos de hasta 1.000 a 2.000 kcal post entrenamiento. Recientemente se compararon los EPOC en un grupo de 11 mujeres sanas que realizaron […]

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febrero 13, 2018

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¿Periodizamos la fuerza en sujetos noveles?

Este estudio (De Souza et al, 2018) investigó los efectos de los programas no periodizados (NP), Periodización Tradicional o lineal (TP) y Ondulante Diaria (UP) sobre la fuerza muscular y la hipertrofia en individuos no entrenados. Treinta y tres varones recreativamente activos se dividieron aleatoriamente en cuatro grupos: NP=8; TP=9; UP=8 y grupo de control […]

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febrero 8, 2018

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Hiit y estímulo Hormona de Crecimiento en mujeres.

El estímulo de forma natural de la Hormona de Crecimiento (GH) es un factor clave ya no sólo en culturistas a todos los niveles sino de cualquier persona que quiera tener una buena composición corporal así como prácticamente cualquier marcador de salud.   Dado que existen indicios de la utilidad del HIIT frente al Cardio […]

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enero 29, 2018

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HIIT basado en ejercicios “funcionales”, ¿hasta qué punto sirve?

Sin entrar a valorar aspectos como la motivación o adhesión a la Actividad Física (AF), que para nada debemos dejar de lado (simplemente no han sido valorados en las investigaciones a las que hacemos referencia hoy, los circuitos de entrenamiento intensivos realizados por estaciones o repeticiones con ejercicios denominados “funcionales” (calistenia-autocargas o implementos como escaleras, […]

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enero 9, 2018

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¿Y si no quema tantas calorías el HIIT, para qué me sirve? Cap. I

Tal y como decíamos hace apenas un par de días, existe una tendencia a sobrevalorar el gasto calórico total de una sesión de HIIT y sí, incluyendo también el consumo de oxígeno posterior. Pero… ¿Esto implica que el HIIT no de grandes resultados como forma de entrenamiento cardiovascular? Para nada. De hecho, aunque tampoco hay […]

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noviembre 21, 2017

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Posición del cuello en el Peso Muerto.

Hoy vamos al ataque de uno de los elementos que, al menos a mi, me han generado más dudas durante mucho tiempo. Y es que mientras unos abogan por mantener una alineación dentro de los límites de lo que consideramos “zona neutra” (izquierda) de toda la columna, no son pocos los que optan por realizar […]

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noviembre 6, 2017

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¿Hasta qué punto son eficientes los “drop-sets”?

Los “Drop Sets” es una de las técnicas más utilizadas en el entrenamiento de fuerza con orientación culturista, pero todavía a fecha de hoy es un concepto más propio de aplicación de la denominada “Bro Science” que algo con un soporte científico de base. Por ello, se realizó una comparación con 9 sujetos jóvenes (edad […]

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julio 6, 2017

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