¿Cómo planifico el entrenamiento de fuerza mío o de mis clientes?

Hemos preparado una nueva tanda de vídeos en la que explicamos varias de las dudas más habituales de nuestros alumnos en cursos de formación de Entrenamiento Personal y Actividades Colectivas (ya sea en Palma de Mallorca u otros puntos del territorio). En este caso comentamos ciertos aspectos de interés a la hora de planificar el […]

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febrero 19, 2018

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¿Quitar 5 kg en una semana? Sí, pero…

Buenos días! Uno de los estudios más curiosos (por lo extremo) que más me ha llamado la atención es el de JA López Calbet (tenéis la referencia abajo) en el que se dejan detalles muy interesantes respecto a la pérdida de peso a base de aplicar condiciones extremas al sujeto. Pues bien, el estudio contó […]

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febrero 16, 2018

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5 cosas que he aprendido de empezar a leer investigaciones.

Ya son varios los meses en los que publicamos adaptaciones tanto del S&C Research como algunos de los que hemos encontrado más interesantes de la página personal de uno de sus autores: Bret Contreras. De hecho, lo expuesto hoy es un post bastante más personal y en el que creo muchos de nosotros nos podemos […]

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febrero 16, 2018

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¿Periodizamos la fuerza en sujetos noveles?

Este estudio (De Souza et al, 2018) investigó los efectos de los programas no periodizados (NP), Periodización Tradicional o lineal (TP) y Ondulante Diaria (UP) sobre la fuerza muscular y la hipertrofia en individuos no entrenados. Treinta y tres varones recreativamente activos se dividieron aleatoriamente en cuatro grupos: NP=8; TP=9; UP=8 y grupo de control […]

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febrero 8, 2018

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Entrenamiento de alta intensidad con autocargas. Efectos sobre la composición corporal y fuerza en mujeres.

Para confirmar si el entrenamiento interválico de alta intensidad es una estrategia alternativa eficiente en el tiempo para mejorar la composición corporal y la fuerza muscular en mujeres jóvenes, comparamos los efectos de un entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIBWT) con los efectos de un entrenamiento combinado ( COMT, ejercicios aeróbicos y de resistencia). En […]

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febrero 6, 2018

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Entorno hormonal e hipertrofia

Se habla mucho del entorno hormonal y sus estímulos de forma natural, especialmente cuando se busca la hipertrofia. Si os parece, hacemos una revisión rápida de algunos factores de interés al respecto: – Hormonas más importantes a favor: Hormona de Crecimiento, Testosterona, Insulina/IGF-1 – Hormonas más importantes en contra: Cortisol (ojo), Estrógenos, Aromatasas (ojo2) e […]

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febrero 2, 2018

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Hiit y estímulo Hormona de Crecimiento en mujeres.

El estímulo de forma natural de la Hormona de Crecimiento (GH) es un factor clave ya no sólo en culturistas a todos los niveles sino de cualquier persona que quiera tener una buena composición corporal así como prácticamente cualquier marcador de salud.   Dado que existen indicios de la utilidad del HIIT frente al Cardio […]

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enero 29, 2018

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HIIT contra el cáncer

Resulta obvio pensar en los efectos secundarios que puede llevar consigo tratamientos tan agresivos como la quimioterapia, con lo que tradicionalmente se ha tenido un mierdo más que importante a la hora de prescribir Actividad Física a pacientes de cáncer, sobre todo de cierta intensidad.   Sin embargo, los hallazgos actuales de cada vez apuntan […]

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enero 23, 2018

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HIIT vs Continuo en sujetos diabéticos

Retomando actividad. Creo que ya va siendo hora de no sólo desintoxicar el cuerpo, sino también el cerebro. Así que vamos al lío (iba a poner “vamos al turrón” pero ya ha habido turrón de sobra) con uno de esos estudios que a veces comentamos que resultan interesantes, pero que debemos tomar en su justa […]

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enero 3, 2018

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