El efecto de hacer abdominales sobre la grasa abdominal.

Uno de los ejercicios más utilizados en los gimnasios todavía a fecha de hoy (sí, queridos, en pleno 2017) para “definir” el abdomen son… Los abdominales clásicos: Encogimientos, giros con palo, etc. cuando ya en la década de los 80, cuando el estudio del entrenamiento era prácticamente un tema casi anecdótico, se discutía la utilidad […]

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¿Peso Muerto y Squat como ejercicios de CORE?

Buenos días! Una de las afirmaciones que vemos mucho, incluso a nivel publicitario es “Una sentadilla (o Peso Muerto, o sprint…) te va a hacer trabajar el abdomen más que un ejercicio analítico de abdomen”. Está claro que la afirmación es correcta, incluso sin necesidad de EMG y demás, porque si has entrenado se nota […]

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diciembre 13, 2016

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Selección ejercicios “lumbares”.

Buenos días! Una de las dudas que hemos tenido siempre muchos instructores, sobre todo en situaciones en las que el material no abunda es ¿qué hacemos con las “lumbares”? ¿Añadimos algún ejercicio sí o no? A fecha de hoy ya prácticamente todos sabemos que la respuesta es SÍ, pero … – Seleccionaremos ejercicios en los […]

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diciembre 13, 2016

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CORE y estabilidad en deportistas.

Muchas veces relacionamos la “educación postural” y el aprendizaje de los patrones elementales con personas mayores o con un nivel de Condición Física tirando a bajo. Sin embargo, vemos como incluso en deportistas una correcta sincronización, coordinación y reacción a la hora de activar el abdomen será clave para prevenir lesiones y mejorar su rendimiento. […]

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diciembre 13, 2016

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Diferentes niveles de estabilidad y Act. Muscular en Suspensión.

¿Has pensado qué sucede cuando hago el mismo ejercicio (en este caso una plancha) cambiando el apoyo en el suspensor? Byrne también lo hizo en 2014 publicando el siguiente estudio que nos deja unas conclusiones muy interesantes. Como era de esperar, la plancha con agarre de manos en suspensor ofrece generalmente más trabajo en el […]

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diciembre 13, 2016

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Activación CORE & Higiene Postural.

Buenos días! Si el objetivo es acondicionar al cliente para paliar en medida de lo posible problemas de espalda… ¿Es un problema de fuerza “bruta”, de resistencia haciendo un ejercicio (como suelen ser los tests clásicos en esta línea) o simplemente se debe trabajar una pequeña activación e higiene postural de forma estratégica? Una vez […]

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diciembre 13, 2016

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Importancia de la Actividad Física en la regeneración del disco (o su manutención).

Adaptación: Lucía Guerrero No sabemos el potencial que tiene el ejercicio físico para promover cambios positivos en la salud de las personas. Algunos autores han sugerido que ciertas anormalidades metabólicas en el disco intervertebral podrían verse mejoradas gracias al ejercicio físico, lo que potencialmente ayudaría a detener o retrasar el proceso degenerativo (a nivel patológico: […]

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diciembre 12, 2016

Estrés, ansiedad y Dolor Lumbar

(Peter O´Sullivan, 2014). Adaptado por Lucía Guerrero. LINK. Cada vez hay más pruebas de que factores como el trastorno del sueño, los altos niveles de estrés sostenido, el estado de ánimo depresivo y la ansiedad son fuertes predictores de dolor lumbar (LBP). Esto pone de manifiesto la creciente evidencia del papel que el estilo de […]

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diciembre 12, 2016

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Características en personas con dolor lumbar

Por: Lucía Guerrero. LINK Las personas con dolor lumbar (DL) sea crónico o recurrente han manifestado de forma variable un aumento en la rigidez del tronco, peor capacidad propioceptiva, patrones alterados en la activación de la musculatura del tronco y disfunción postural. El óptimo patrón de activación abarca el timing y el nivel de actividad […]

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diciembre 12, 2016

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Estrés (fuerzas) y dolor lumbar. (Lucía Guerrero)

LINK al post original en Facebook. El estrés (fuerza en relación al área) al que es sometido el raquis lumbar es necesario, siendo el problema la dosis: cuánto estrés, en qué situación y cuál es el nivel de tolerancia del tejido para soportarlo. Factores mecánicos asociados al dolor de espalda: movimientos violentos con alta carga […]

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diciembre 9, 2016

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