Efecto del entrenamiento de fuerza sobre actividades relacionadas con el ciclismo.

Esa es una de las conclusiones que podemos extraer de la tesis de Vikmoen, realizada originalmente con mujeres duatletas pero creo que claramente extrapolable al caso del ciclo indoor. El estudio consistió en reclutar 19 mujeres deportistas y 10 mujeres sedentarias para ver las diferencias a nivel de rendimiento entre un entrenamiento simplemente de resistencia […]

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noviembre 3, 2017

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Es mejor realizar Ciclo Indoor o hacer cardio por libre?

Luszczyk M planteó un pequeño estudio con 6 sujetos en el que se comparaban los consumos de energía post-esfuerzo (EPOC, no confundir con la patología) que se producían tanto después de una sesión de 30 minutos de Ciclo Indoor con el mismo consumo calórico de entrenamiento en bicicleta estática por libre.   Los efectos fueron […]

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noviembre 1, 2017

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El Puzzle del Entrenamiento HIIT: Adaptaciones a VO2 y composición corporal.

Autor original: Mike Bracko (LINK AL POST ORIGINAL) Adaptación al español: Santi Liébana. Se habla mucho de las 9 variantes de HIIT, pero en ocasiones nos cuesta (a nosotros los primeros) tener claros los objetivos en los cambios de cada una de ellas, más allá de cansarse más o menos. También destacar en esta situación […]

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octubre 24, 2017

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¿Es más eficiente el Ciclo Indoor que el ciclismo en carretera? (En parámetros de salud)

Pues eso mismo se preguntó el equipo de investigación de Daejeon (Corea) encabezado por Gun-Yoon (ver referencia abajo). Para ello, reclutaron a un grupo de 24 adolescentes mujeres (edad promedio 13.4 años) para realizar 16 semanas de entrenamiento con los mismos parámetros de volumen e intensidad pero divididas en dos grupos: Uno realizaba sesiones de […]

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¿Eres ciclista? Cuidado con el Tensor de la Fascia Lata (TFL)

Le das a la bici o tienes clientes que pedalean? Siempre nos centramos mucho en el Psoas como principal flexor de la cadera, cuando en realidad el caos de sobrecarga y falta de activación que podemos tener en la zona es bastante importante. Te presento a uno de los que se pueden convertir en amigo […]

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julio 18, 2017

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¿Y si nos olvidamos del “aeróbico” y el “anaeróbico”?

Los términos aeróbico y anaeróbico no sólo han sido utilizados a pie de calle en el gimnasio, sino que han sido objeto de miles de investigaciones en materia de Actividad Física, desde que allá por 1978 Knuttgen hablase del término intensidad en materia de entrenamiento cardiovascular. De hecho, podemos decir que todo lo relacionado con […]

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julio 13, 2017

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Entrenamiento y sobrepeso-obesidad.: ¿Cinta o elíptica?

Elección de maquinaria cardiovascular para sujetos obesos o la necesidad de establecer planes personalizados en cada detalle. Bastante curioso este estudio publicado por Lafortuna et al en 2008, el cual encontró diferencias significativas en la eficiencia cardíaca en mujeres obesas entre el entrenamiento en cinta andadora y el realizado en bicicleta a favor de la […]

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julio 6, 2017

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Ciclo Indoor. ¿Hay cosas más importantes que ir todos a ritmo?

Por supuesto, el control de la clase-grupo resulta fundamental en sesiones colectivas, por lo que antes de leer esto, remarcar que no estamos diciendo que cada uno pedalee como le de la gana, pero… Fijaos que un estudio realizado allá por 2002 con sujetos de 33 años de edad como máximo dio diferencias brutales a […]

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junio 20, 2017

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Escalas de Esfuerzo y Umbral Ventilatorio

Una de las dudas que me habéis comentado post-evento es algún tipo de referencia más concreto respecto a las escalas de esfuerzo 0-10 (RPE). Debemos pensar que llevamos mucho hablando de cadencias óptimas, de watios y de control del esfuerzo, pero hay que reconocer la realidad a fecha de hoy de muchas instalaciones que poseen […]

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abril 5, 2017

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Las cadencias de pedaleo en ciclo indoor.

Autor: Santi Liébana Las cadencias o ritmos de pedaleo, aunque se utiliza en mayor medida el primer término para diferenciar el pedaleo con el tempo musical (RPMs & BPMs) es uno de los mayores objetos de polémica y discusión habitualmente en foros, reuniones o cualquier conversación relacionada con el Ciclo Indoor sea al nivel que […]

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marzo 23, 2017

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